Fitness per la gravidanza, il parto e il postnatale - madre, atleta, personal trainer

Incontra Helen ( @Fitness_ByHelen ) . Come madre, ex atleta internazionale e ora personal trainer pre e postnatale, Helen ha sperimentato cosa vuol dire essere una persona attiva durante la gravidanza da ogni angolazione. In un'esclusiva per MAAREE, ci dà consigli sull'esercizio fisico durante la gravidanza, inclusa la condivisione di esperienze dal suo punto di vista completo.

un po 'su di me

Sono stato molto attivo crescendo e mi sono divertito con la ginnastica fin dalla giovane età, che purtroppo è stata interrotta a causa di una tibia fratturata, e non sono mai tornato sul cavallo (con maniglie)!

Di conseguenza, sono quasi caduto nell'atletica. Ho iniziato a gareggiare in più eventi dall'età di 11 anni. Mi sono fatto strada dal livello di contea fino al palcoscenico internazionale come eptatleta poco più che ventenne. È qui che ho visto la mia carriera ritirarsi in anticipo a causa, sì, avete indovinato, un altro infortunio! Quindi, ho molta esperienza personale con gli infortuni.

Il mio impegno per lo sport ha fatto sì che la maggior parte della mia identità fosse "l'atleta Helen". Andando in pensione dopo quasi 20 anni, ho trovato difficile adattarmi a non essere più un atleta. Perdere quell'enorme parte della mia identità e trovare "l'atleta in pensione Helen" è stata una sfida.

Tabù in gravidanza

Avanti veloce a gennaio 2020 e avere la gioia di scoprire che ci aspettavamo! Ho avuto la fortuna di avere una gravidanza semplice durante la pandemia. È stato più facile essere in licenza e la gloriosa estate nel Regno Unito quell'anno! Tuttavia, con il progredire della mia gravidanza, ho riscontrato un cambiamento difficile nella mia identità.

Ho imparato che il tabù che circondava l'esercizio e la gravidanza era molto forte. Così tante persone avevano ancora opinioni preistoriche su ciò che le donne incinte possono e non possono fare. Ogni giorno mi veniva chiesto quando avrei smesso di allenarmi... e "fare solo yoga".

Atletico e incinta

Essere una persona attiva, fare esercizio ed essere in sintonia con il mio corpo era una seconda natura per me. Ho deciso di fare qualche ricerca e istruirmi. Per scoprire da solo cosa potevo, dovevo e NON dovevo fare. Non sorprende che ciò che potevo fare superava di gran lunga ciò che non avrei dovuto. Voglio dire, vivere nel mezzo del Regno Unito non mi ha mai dato esattamente l'opportunità di immergermi in acque profonde comunque.

L'apprendimento più importante per me è stato quello di fare ciò che avrebbe fatto "l'atleta Helen" e ascoltare il mio corpo. Da quel momento in poi ho avuto fiducia nei miei livelli di attività. Nei giorni buoni stavo ancora facendo stacchi! Mi troveresti a modificare il WOD quotidiano (allenamento del giorno) e a utilizzare il mio pancione in crescita per i miei step up ponderati.

Adattare i miei esercizi

Non fraintendermi, mi sono stancato più velocemente e più lentamente più velocemente. Nelle giornate stanche e doloranti basterebbe una passeggiata con il cane o qualche stirata al sole. Questo mi ha permesso di riconoscere e rispettare il mio nuovo corpo. Ha guidato i miei livelli di attività ma non era conforme alle aspettative sociali obsolete. Mantenermi in forma e attivo mi ha permesso di mantenere parte della mia identità; un conforto familiare in un corpo che cambia.

Ero motivato ad aiutare a condividere queste nuove prove sull'esercizio in gravidanza e ad educare le persone che il tabù dell'esercizio in gravidanza era ormai obsoleto. In ogni piccolo modo che potevo.

Le contraddizioni

Si consiglia a tutte le donne incinte di mantenere uno stile di vita sano e in forma. Aiuta a ridurre le complicanze legate alla gravidanza. Questi includono il diabete gestazionale, il dolore alla cintura pelvica e la preeclampsia. Eppure ci viene detto nello stesso respiro di smettere di allenarsi, avvolgersi in un batuffolo di cotone e "mangiare per due"! Per la maggior parte dei 10 mesi. Puoi vedere la contraddizione qui.

Con un po' di guida e istruzione, molte più donne nella mia posizione potrebbero avere potere. Potenziato per sentirsi al sicuro nell'esercizio fisico durante la gravidanza. Possono sollevarsi, lanciarsi e accovacciarsi durante ogni trimestre e ben oltre!

Continuare a fare esercizio mi ha permesso di sentirmi "me" - mentalmente e fisicamente. In un momento in cui mi stavo trasformando nella mia nuova identità. Stava anche fornendo al nostro bambino un sano inizio di vita.

Come ha influenzato il mio lavoro

Era ottobre 2020 quando abbiamo avuto modo di incontrare il nostro piccolo fascio di gioia! La maggior parte delle nascite non segue il piano A, compreso il mio. Il primo travaglio è iniziato a casa durante la notte. Era scomodo e tirato fuori, ma non insopportabile. Un po' come un lungo EMOM (allenamento "Ogni minuto al minuto") o un circuito a intervalli!

Il mio travaglio attivo ha richiesto diverse ore in più del previsto. Mi sono presentato in ospedale a 8,5 cm dilatato alle 7 del mattino! Rotola alle 18:00, esausto ed euforico, e dopo due ore di spinta il nostro bambino è finalmente arrivato. La mia ostetrica ha osservato che se non fossi stata così in forma e forte, sarebbe stato un parto cesareo di emergenza. L'ironia!

La mia esperienza dopo il parto

A causa della mia esperienza di parto, sapevo che dovevo stare attento con il mio ritorno all'esercizio. Ho deciso di prenotare un "Mummy MOT" con la super informata, adorabile e disarmante @BeckyAstonPhysiotherapy. Volevo capire come la gravidanza e il travaglio hanno influenzato il mio corpo. Inoltre, come questo detterebbe il mio viaggio di fitness postpartum.

La mia valutazione con Becky è stata preziosa. Ha diagnosticato un prolasso degli organi pelvici anteriore e posteriore, che mi ha scioccato.

Ho ingenuamente pensato che essere in forma e forte mi avrebbe evitato questi problemi. Becky mi ha rassicurato che in realtà è molto normale. Quindi, mi ha fornito un piano per il mio ritorno all'esercizio.

Con strategie di gestione sensate è qualcosa su cui puoi lavorare per migliorare. Avevo bisogno di trattarli come gli infortuni che hanno caratterizzato la mia carriera atletica. Conoscevo l'importanza del recupero e della riabilitazione per evitare complicazioni a lungo termine.

Helen, il personal trainer

La mia esperienza di gravidanza e fitness è stata la mia motivazione per supportare e guidare altre donne in una situazione simile.

La guida generale del NHS è nella migliore delle ipotesi di base. È fondamentale che si faccia di più per educare e autorizzare le donne a continuare a fare esercizio in questo periodo che cambia la vita! L'esercizio non fa bene solo al corpo, ma anche alla mente e all'anima. Non è qualcosa che dovremmo limitare durante una stagione così transitoria della vita di una donna.

L'esercizio può continuare ed essere goduto con modifiche sicure per ogni fase della gravidanza o del postpartum che stai affrontando.

Se desideri aiuto con il tuo percorso di fitness pre o postnatale, ti preghiamo di contattarci in qualsiasi momento.

Puoi trovare Helen su Instagram ( @Fitness_ByHelen ) o puoi inviarle un'e-mail a HelenBuckinghamPT@gmail.com .