Come iniziare il tuo viaggio nel fitness | MAAREE

Fare esercizio fisico per diventare più in forma può essere una sfida. Può esserci il desiderio di allenarsi e migliorare la propria salute, ma può essere difficile motivarsi o sapere da dove cominciare.

Ci sono una vasta gamma di esercizi e sport tra cui scegliere e vari consigli su come iniziare a mettersi in forma. In questo post lo analizziamo per te e vediamo come iniziare il tuo viaggio nel fitness, insieme ai migliori allenamenti per costruire il tuo esercizio e rimetterti in forma.

Cosa ti piace fare?

Se non ti alleni da un po' di tempo o stai iniziando il tuo percorso di fitness, è sempre una buona idea parlare con il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi esercizio. Vuoi assicurarti che allenarti e praticare sport migliorerà la tua salute e non ti danneggerà in alcun modo.

Creare un programma di esercizi può essere un buon modo per rimanere concentrati e motivati. Sapere che lunedì, mercoledì e venerdì sera andrai a fare una passeggiata o una nuotata può aiutarti a prepararti mentalmente e ad impegnarti nel tuo piano di allenamento.

Ci sono alcune cose che puoi fare ogni giorno per aiutarti ad alzarti dal divano e muoverti. Questi includono…

• Usando meno l'auto e camminando di più
• Usare le scale piuttosto che l'ascensore
• Ascolta podcast o audiolibri ispirati alla salute e al fitness per aiutarti a rimanere motivato. Ancora meglio, ascolta mentre ti alleni e il tempo volerà
• Provare una varietà di esercizi per mantenerti interessato e impegnato
• Chiedere a un amico o a un familiare di incoraggiarti
• Indossare un fitness tracker può essere una grande motivazione mentre monitori quanti passi hai fatto o quanti minuti hai passato ad allenarti quel giorno

Facendo questi piccoli passi ti aiuterà a passare a una mentalità più sana e ti preparerà e ti motiverà a voler fare di più.

Quanto esercizio dovrei fare?

Secondo il NHS, gli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni dovrebbero esercitarsi quotidianamente e fare qualche forma di esercizio è meglio che non fare nulla. Quindi, se hai intenzione di allenarti per mezz'ora, ma riesci solo a 10 minuti, non picchiarti.

L'NHS consiglia di allenarsi a un'intensità moderata, che include camminata veloce, bicicletta, aerobica in acqua o danza, per 150 minuti ogni settimana. In alternativa, puoi fare 75 minuti di intensità vigorosa, come jogging, corsa, nuoto veloce, sport, ginnastica o arti marziali.

Sembra molto, vero? All'inizio del tuo percorso di fitness potrebbe essere troppo, ma hai un obiettivo a cui puntare.

Scegliere il miglior esercizio per te

A passeggio

Camminare è una delle migliori forme di esercizio. È un'attività che la maggior parte di noi può fare e quanto tempo camminiamo dipende interamente da noi. Il National Obesity Forum del Regno Unito afferma che una persona che cammina tra i 7.000 ei 10.000 passi al giorno si qualifica come "moderatamente attiva".

Portare il cane a fare una passeggiata con la famiglia in campagna, o preparare un sano picnic e dirigersi verso i boschi, sono ottimi modi per fare esercizio mentre si è socievoli e ci si gode l'ambiente circostante.

Per i genitori con bambini piccoli ci sono gruppi di passeggini che si incontrano nei parchi locali e spingono i loro passeggini mentre chiacchierano e camminano. C'è anche l'opportunità di unirsi a gruppi di camminatori locali e fare amicizia.

D'altra parte, camminare da soli può essere un ottimo modo per avere un po' di spazio per la testa e rilassarsi dopo una lunga giornata. Un ottimo modo per ridurre lo stress.

Nuoto

Il nuoto può essere un ottimo modo per facilitare l'esercizio e alleviare la pressione delle articolazioni. Non sentirti come se dovessi tenere il passo con il nuotatore olimpico nella corsia accanto, sei lì per lavorare su di te. Vacci piano e aumenta il ritmo nel tempo.

Yoga & Pilates

Che tu sia un principiante o meno, lo yoga e il pilates sono un ottimo modo per diventare flessibili, il che ti aiuterà mentre fai altre forme di esercizio.

Ci sono lezioni di yoga e pilates per principianti online e nelle palestre. Non preoccuparti, non ti chiederanno di alzarti sulla testa e battere le mani in aria. Lo yoga riguarda l'esplorazione di ciò che il tuo corpo può fare e la connessione con esso. Goditi ogni posa mentre allunghi i muscoli e concentrati sulla respirazione.

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Zumba

Entrare in uno studio di danza può sembrare scoraggiante, ma non dovrai preoccuparti di quali esercizi fare mentre guardi e segui semplicemente l'insegnante. È un ottimo modo per ridere e il tuo migliore amico coglierebbe al volo l'opportunità di unirsi a te a un corso di danza.

Gli sport

Iniziare o riprendere uno sport è un ottimo modo per rimettersi in forma e ci sono anche benefici sociali. A volte inseguire una palla è un'attività molto più divertente per te, soprattutto se fare jogging non fa per te. Forse hai sempre desiderato giocare a tennis, provare l'hockey o hai sognato di essere di nuovo nella squadra di netball: qualunque cosa sia, trova il tuo club sportivo locale e dai un'occhiata.

Pesi e Cardio

Ovviamente potresti andare in palestra e iniziare a sollevare pesi e correre sul tapis roulant. Tuttavia, per molti neofiti, questo può sembrare troppo scoraggiante. Fortunatamente, ci sono un sacco di app e video domestici che puoi guardare online, così puoi divertirti a sudare nel tuo salotto.

Avvolgendolo

Rimettersi in forma può sembrare spaventoso e da dove iniziare può creare confusione. Con la nostra utile guida speriamo che ti sentirai ispirato e motivato a fare piccoli passi per vedere grandi risultati nel tempo.

Perché non iniziare camminando, è comunque qualcosa che facciamo tutti i giorni. Quindi cerca di provare alcuni allenamenti online per principianti, iscriverti a Zumba, fare un giro in bicicletta o tuffarti in piscina.

Ricordati di chiedere sempre il permesso del tuo medico prima di allenarti se hai problemi di salute o se è passato un po' di tempo e vorresti un consiglio.

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Scritto da Rebecca Benfield