Come lavorare sulla tua forma fisica durante il Coronavirus

L'allenamento è ancora importante per te durante l'epidemia di coronavirus?

Vorremmo sostenere con forza che non c'è mai stato un momento migliore per fare esercizio. L'esercizio fisico fa bene alla salute fisica ed emotiva e, come vedremo, può aiutare a proteggere il sistema immunitario.

Una delle più grandi domande che le persone si pongono attualmente è: è sicuro fare esercizio in pubblico? Soprattutto quelli che visitano regolarmente palestre, lezioni e prendono parte ad attività di gruppo, come le corse della comunità.

In questo post ti guideremo attraverso...

• Consigli attuali
• Misure di sicurezza che puoi adottare quando sei in palestra
• I migliori allenamenti da fare a casa
• Consigli per chi si è allenato per un evento che è stato cancellato

Che cos'è il coronavirus?

Secondo il NHS, COVID-19 è una nuova malattia che può colpire i polmoni e le vie respiratorie. È causato da un virus chiamato coronavirus. Il primo caso è stato riscontrato in Cina nel dicembre 2019.

Il virus può essere diffuso attraverso le goccioline di tosse e starnuti. Secondo Public Health England (PHE), se trascorri più di 15 minuti con qualcuno che è infetto o ti avvicini a meno di 2 metri, aumenti le possibilità di contrarre il virus.

I principali sintomi del coronavirus sono febbre alta, difficoltà respiratorie e una tosse nuova e persistente. Controlla il sito Web del NHS per ulteriori consigli e informazioni e cosa dovresti fare se sei preoccupato di avere il virus.

Consigli del governo sul coronavirus

Il governo ha aumentato il rischio nel Regno Unito da moderato ad alto.

Al momento, Public Health England non ha fornito alcun consiglio specifico su come dovrebbero operare le palestre e le società sportive locali in questo momento.

Tuttavia, alle persone viene chiesto di mantenere una distanza di almeno 2 metri l'una dall'altra e di distanziarsi il più possibile per ritardare la diffusione del virus a un ritmo allarmante.

Alla luce di ciò, gli eventi sono stati cancellati in tutto il mondo, comprese partite o giochi importanti, maratone, corse nei parchi e alcuni club sportivi locali hanno, o stanno prendendo in considerazione, la chiusura.

Dovrei allenarmi durante l'epidemia di coronavirus?

Molti di voi potrebbero chiedersi, dovrei allenarmi, andare in palestra o partecipare ad altre attività sportive o di fitness? Senza una guida chiara fino ad oggi, le persone devono prendere decisioni informate su ciò che è giusto per loro e per le loro famiglie.

Riteniamo che sia meglio per ogni persona valutare la propria salute e le circostanze e quindi prendere la decisione su come allenarsi al meglio.

In effetti, il fisiologo e professore di biologia, David Nieman, ha passato 40 anni a esaminare l'impatto che l'esercizio fisico ha sull'immunità. Studi tra cui quello di Nieman mostrano che l'esercizio fisico regolare può davvero aumentare l'immunità di un individuo e ridurre il rischio di contrarre un'infezione.

Tuttavia, un esercizio lungo e duro come la maratona può effettivamente abbassare la resistenza di una persona fino a 48 ore e questo potrebbe portare a una maggiore probabilità di contrarre un raffreddore o una malattia respiratoria.

"Dopo una maratona, il tuo stato immunitario è vicino a quello di un individuo anziano, non particolarmente sano", osserva Nieman. “E quelli sono quelli che si ammalano davvero e talvolta addirittura muoiono. Non vale il rischio. Ricorda, la tua salute è la cosa più importante, non la tua maratona.

Per quelli di voi che sceglieranno ancora di prendere parte alla corsa estrema, Nieman consiglia di mangiare carboidrati prima, durante e dopo la maratona. Se festeggi, fallo con un piccolo gruppo di persone e isolati per circa 24 ore. Si spera che ciò ridurrà le possibilità di contrarre una malattia.

Nieman suggerisce un allenamento intermittente durante la pandemia. Corse più brevi combinate con la camminata possono effettivamente aiutare a rafforzare o mantenere i livelli di immunità, il che significa che è meno probabile che tu sia a rischio di prendere un raffreddore o ammalarti.

Come stare al sicuro in palestra

Senza alcuna chiara guida da parte di Public Health England per quanto riguarda le palestre, stiamo esaminando cosa possono fare le persone per mantenersi in salute quando frequentano una sessione o una lezione in palestra locale.

Il dottor Norman Swan, medico e giornalista, ha dichiarato al Coronacast della ABC di aver identificato le palestre come luoghi "ad alto rischio" per la diffusione della malattia.

Le palestre sono luoghi umidi e umidi e le persone toccano costantemente le superfici e condividono le attrezzature. Ciò consente quindi al virus di diffondersi facilmente. La ricerca ha dimostrato che il virus può vivere su una superficie in acciaio inossidabile fino a 3 giorni e molte attrezzature da palestra sono realizzate in acciaio inossidabile.

Swan ha continuato dicendo che non pensa che le persone dovrebbero smettere di andare in palestra, ma devono essere consapevoli di ciò che fanno e non fanno mentre sono lì. Ha aggiunto che non ci sono prove che il coronavirus si diffonda attraverso il sudore, ma potrebbe essere trasmesso ad altri se la persona infetta starnutisce o tossisce sulla mano e poi tocca l'attrezzatura da palestra senza pulirla.

Amesh Adalja, MD, un medico di malattie infettive, studioso senior presso il Johns Hopkins University Center for Health Security e portavoce della Infectious Diseases Society of America, concorda sul fatto che il coronavirus non si diffonde attraverso il sudore e quindi le persone non dovrebbero essere rimandate in palestra per questo motivo.

Cosa puoi fare per proteggerti in palestra?

• Lavarsi le mani e/o utilizzare un disinfettante per le mani quando si entra e si esce dalla palestra
• Pulire l'attrezzatura prima e dopo l'uso e lasciare asciugare all'aria prima di toccare la superficie
• Butta via gli asciugamani di carta usati per pulire l'attrezzatura
• Fai attenzione a dove lasci l'asciugamano, soprattutto se ci hai tossito dentro o ti sei asciugato le mani o il viso
• Frequenta la palestra quando è meno affollata
• Cerca di non toccarti il ​​viso
• Non condividere bottiglie d'acqua (non toccare il tappo della bottiglia con le mani non lavate) o asciugamani
• Indossa abiti a maniche lunghe
• Indossare i guanti
• Non partecipare se non ti senti bene

Idee per esercizi alternativi

In esecuzione

Correre o fare jogging può essere un ottimo modo per preparare il tuo allenamento per la giornata mentre sei all'aperto. Correre da soli è l'opzione più sicura, tuttavia, correre con un partner o un piccolo gruppo di persone che non mostrano sintomi dovrebbe esporvi a un basso rischio di contrarre il coronavirus.

Ciclismo

Ancora una volta, il ciclismo è un'ottima opzione per uscire all'aperto per fare esercizio. Scegliere di pedalare da soli o in un piccolo gruppo deve essere una scelta personale, ma dovresti essere a basso rischio se tu e gli altri nel tuo gruppo seguite le linee guida del governo.

Sessioni di esercizi online

Forse hai deciso di allenarti a casa e vorresti un po' di ispirazione e una lezione da seguire. Ecco alcuni eccellenti programmi e app online per aiutarti a ottenere un ottimo allenamento a casa o al chiuso.

Corsi e programmi di esercizi online gratuiti ea pagamento

• • Yoga con Adrienne 
  • Barrecore
  • Fiit
  • Frullatore fitness
  • Guide di formazione Danielle Pascente
  • Jessica Smith
  • Mosse di Madeline
  • O essere 
  • Gymondo

App

• 8 Fit (perfetto per chi ha un programma fitto di impegni)
• Club di allenamento Nike
• Yoga tascabile
• Allena il fitness
• Allenamento quotidiano per i glutei

Cosa fare se la tua gara è stata annullata

Se la tua maratona o gara è stata annullata, può essere facile sentirsi sgonfiati e che tutto il tuo duro lavoro è andato sprecato. Potresti chiederti come puoi rimanere in forma e pronto per la prossima maratona, ma riconoscerai anche che non puoi continuare ad allenarti alla velocità che stai facendo attualmente.

La cosa importante da ricordare è che nessuno dei tuoi allenamenti è sprecato. È semplicemente una questione di alterare i tuoi allenamenti per evitare l'esaurimento fisico e mentale.

Greg McMillan , un allenatore di corsa in America, ha questi due suggerimenti per quelli di voi che hanno bisogno di posticipare una gara o una maratona.

1. Sta diventando meno probabile, ma se c'è un'altra corsa che puoi fare su una distanza simile nelle prossime settimane, cerca di prenderne parte. Ricorda solo di non sforzarti troppo e di seguire l'allenamento delle ultime due settimane che stavi facendo se hai iniziato a diminuire.
2. Se possibile, corri per tutta la durata della gara per la quale ti eri allenato. Forse con uno o due altri, cronometra te stesso e guarda qual è la tua performance. Potresti anche provare a organizzare una gara virtuale. Ciò significa che correrai la distanza individualmente in un'area locale e poi confronterai i tuoi tempi.

Avvolgendolo

Il coronavirus è nuovo per tutti. In questo momento è difficile prendere determinate decisioni su ciò che è meglio fare per quanto riguarda la nostra salute e forma fisica.

Secondo i consigli degli esperti in questo blog, il coronavirus non può essere trasmesso attraverso il sudore e al momento non ci sono linee guida che stabiliscano che le palestre e le lezioni debbano essere interrotte.

Il consiglio indicherebbe che andare in palestra in questo momento è sicuro farlo, ma è fondamentale eseguire azioni precauzionali come lavarsi le mani e pulire le attrezzature.

È fondamentale che chiunque si senta male stia lontano dalla palestra, dalle lezioni e dagli spazi pubblici in generale.

Allenarsi a casa può rapidamente diventare l'opzione preferita dalle persone. Ti abbiamo fornito un elenco di allenamenti online e app gratuiti ea pagamento tra cui scegliere. Perché non mescolare, provarne alcuni e variare la scelta dell'esercizio.

Quello che sappiamo è che è importante continuare a muoversi e ad allenarsi. L'esercizio fisico è positivo per la nostra salute mentale e fisica, incluso il potenziamento e la protezione del nostro sistema immunitario.

Si prega di chiedere il parere del proprio medico se necessario e di continuare a controllare i consigli del governo e di effettuare il check-in presso la palestra o il centro fitness locale prima di partecipare.

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Di Rebecca Benfield